O único pão que as mulheres com mais de 50 deviam consumir
- 23/01/2026
Existem pães que têm má fama e que pode acabar por consumir menos. Por outro lado, existem outras opções que podem trazer diversos benefícios. Uma nutricionista revelou qual é o único tipo de pão de uma mulher com mais de 50 anos devia consumir.
À revista Parade, a especialista Melissa Rifkin apontou qual o pão que pode ajudar a envelhecer de forma saudável devido ao facto de ser uma boa fonte de vitaminas do complexo B e até de magnésio.
O pão que as mulheres deviam consumir
Em causa está o pão de centeio que acaba por ter diversos benefícios na sua saúde. A sua composição nutricional acaba por ser uma excelente opção nesta fase da vida. "Para mulheres com 50 anos ou mais, o magnésio contribui para a densidade óssea, a saúde do coração e pode ajudar com cãibras musculares e na qualidade do sono", começa por dizer.
"As vitaminas do complexo B são importantes para a saúde cognitiva, os níveis de energia e a redução da fadiga, especialmente porque a absorção de certas vitaminas do complexo B pode diminuir com a idade", continua.
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Assim, trocar o pão branco normal por este variedade é uma das melhores opções que pode fazer pela sua saúde. "O magnésio ajuda em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo a produção de energia, a função muscular e nervosa e a saúde óssea. As vitaminas do complexo B são cruciais para o metabolismo energético, uma vez que convertem os alimentos em energia utilizável", continua a especialista.
Além do magnésio e das vitaminas do completo B, também o alto teor de fibra deste tipo de pão acaba por trazer diversas vantagens. "Duas fatias de pão de centeio integral pode ter entre 10 a 12 gramas. A fibra solúvel presente no centeio, especificamente, pode ajudar na regularidade intestinal e no controlo do colesterol."
Evite esta combinação de alimentos logo de manhã, avisam dietistas
Existem vários erros que pode cometer ao pequeno-almoço. As escolhas que faz podem estar a deixá-lo com desejos de açúcar ao longo do dia ou até com os níveis de colesterol mais elevados. Contudo, existe um conjunto de alimentos que deve evitar consumir nas primeiras horas da manhã.
O aviso é deixado por alguns dietistas à revista Parade. Esta é uma refeição que se quer equilibrada e com elementos que o ajudem a ficar satisfeito por várias horas. Existem opções menos saudáveis que o acabam por satisfazer em certos momentos, mas que não são o mais saudável e mais indicado.
O que evitar ao pequeno-almoço
Assim, deverá evitar a todo o custo junta bacon e queijo cheddar logo ao pequeno-almoço. "Comer bacon e queijo cheddar juntos pode ser problemático porque está essencialmente a combinar dois alimentos ricos em gordura saturada e sódio, sendo fácil atingir ou ultrapassar os limites recomendados numa única refeição", revelou Amy Bronstein.
"O bacon e o queijo cheddar são ambos muito saborosos, mas também muito calóricos, o que pode levar ao consumo excessivo. Consumir estes alimentos em excesso regularmente pode levar ao aumento de peso indesejado, ao aumento da inflamação no corpo e maior risco de doenças cardíacas", continua a especialista.
Ainda que acabe por respeitar as porções, estas combinação pode ser mesmo problemática nas primeiras horas do dia. "O consumo elevado de gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas", alerta Courtney Pelitera.
O que são alimentos processados e ultraprocessados? Devemos evitá-los?
Rui Magalhães, investigador do Centro de Biotecnologia e Química Fina, da Escola Superior de Biotecnologia da Universidade Católica Portuguesa, assina este artigo de opinão sobre o consumo deste tipo de alimentos.
Notícias ao Minuto | 15:02 - 22/01/2026
