As desculpas vão acabar! Veja como manter-se consistente nos treinos
- 02/12/2025
Se faz parte do grupo de pessoas que promete começar a treinar no início de cada ano, porque não começa já a investir nessa decisão?
Com as dicas da GQ México vai começar a exercitar-se todos os dias, (sem falhar) e quem sabe, a começar a ganhar o gosto pelo desporto.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças apelam a um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana. Estes especialistas conferem que esses períodos de exercício podem fazer a diferença no que respeita à saúde cardíaca e à longevidade.
Esclarecem que ninguém "para de se mexer porque envelhece", mas "envelhece sim, porque se para de mexer". No entanto, o sedentarismo também pode trazer consequências psicológicas, acompanhado pela perda de mobilidade, da força e da resistência.
Comece o dia com exercícios
Exercitar-se logo pela manhã pode ser uma maneira prática e imediata de introduzir a atividade física, assim não acumula essa responsabilidade para o fim do dia, quando o risco de preguiça se torna mais elevado.
Além disso, exercitar-se nas primeiras horas do dia pode ser mais vantajoso pode "dar energia, ajudar a ter clareza mental, melhorar a concentração e produtividade".
Se não quer arranjar desculpas, prepare as roupas desportivas logo na noite anterior.
Encontre um parceiro de treino
Nos dias em que não tem motivação, ter um amigo com os mesmos objetivos pode ser crucial.
Além de assumir um compromisso de treino com outra pessoa, ter um parceiro de treino pode ser um "elemento extra de socialização", de diversão e competição saudável— "o que é bom para sua saúde mental", acrescentam os especialistas.
Registe o progresso
Tirar fotos, tomar nota de pesos e medidas corporais podem ser detalhes relevantes que fazem a diferença no que respeita a motivação.
Muitas pessoas acabam por desistir por não conseguirem ver resultados imediatos. Contudo, é importante perceber que os resultados fazem parte de um processo lento. Se analisar em detalhe pode até sentir algumas diferenças que o podem deixar motivado e, por isso, aumentar as probabilidades de alcançar os objetivos que definiu.
Faça uma boa gestão do tempo
Comece por ser realista! Não precisa de treinar 2 horas seguidas. Divida os treinos em sessões mais curtas e que não o deixem sem tempo para outras atividades. Além disso, se está a começar agora pode ser assustador ter de correr durante um longo período de tempo ou passar esse tempo dentro de um ginásio.
Troque a quantidade por qualidade. Ao invés de fazer duas horas de exercício leve e moderado, dedique pouco tempo a esse momento, mas com uma intensidade mais elevada.
Faça um investimento
Não existe método mais eficaz do que este! Quando investe em algo é porque espera um retorno, por isso, se pagar a mensalidade de um ginásio ou de um serviço exclusivo de personal trainer vai sentir-se na obrigação de ser assíduo para não desperdiçar o valor do investimento.
Se não tem recursos para um investimento desta dimensão opte por aulas de grupo, geralmente ficam mais em conta e dão uma motivação extra por saber que há mais pessoas na sua posição. Da mesma forma que o vão motivar, também poderá estar a ser a motivação de outra pessoa.
Não faça isto no ginásio! Estes são os piores tipos de pessoas a treinar
Com o tempo vai ganhando alguns vícios no ginásio, mas será que alguns deles enervam ou desconcentram os restantes utilizadores? Há padrões e comportamentos que não deve fazer ou pelo menos que deve passar a tentar evitar durante o treino. Saiba quais são.
Inês Morais Monteiro | 07:56 - 29/11/2025
